Ganar masa muscular es recomendable para mantener una vida saludable. Sin embargo, lograr un cuerpo musculoso a través de suplementación puede tener riesgos si no se realiza de forma responsable.
La Dra. Beatriz Aguilar Maldonado, académica del Instituto de Fisiología Celular de la UNAM, advierte sobre los riesgos de consumir suplementos alimenticios para aumentar la masa muscular sin control.
Exceso de proteínas, un enemigo silencioso
El consumo excesivo de proteínas, especialmente a través de suplementos en polvo o malteadas, puede generar serios problemas de salud.
La Dra. Aguilar Maldonado explica que este tipo de productos, cuando se ingieren en cantidades desproporcionadas, pueden provocar:
- Cálculos renales: El exceso de proteínas en la orina aumenta la probabilidad de formación de cálculos renales, obstruyendo las vías urinarias y causando dolor intenso.
- Osteoporosis: La descalcificación de los huesos es un riesgo real ante el consumo desmedido de proteínas. El calcio, necesario para la salud ósea, se excreta en exceso por la orina, debilitando los huesos.
- Cirrosis metabólica: Un desequilibrio en el pH de la sangre y un aumento en la acidez de la orina son factores que pueden derivar en cirrosis metabólica, una condición que afecta el funcionamiento del hígado.
La especialista en biología celular enfatiza que las proteínas no son la única clave para el desarrollo muscular.
Una dieta balanceada que incluya carbohidratos, lípidos, minerales y vitaminas es fundamental para un cuerpo sano.
La Dra. Aguilar Maldonado recomienda consultar con un especialista en nutrición para determinar la cantidad adecuada de proteínas que cada persona necesita, considerando su edad, sexo, actividad física y estado de salud.
Opciones naturales ganar masa muscular
Las proteínas de origen natural, como las presentes en carnes rojas, aguacate, leche o frutos secos, son una excelente alternativa para cubrir las necesidades nutricionales del organismo sin poner en riesgo la salud.
Combinar una dieta sana con ejercicio regular es la mejor estrategia para alcanzar tus objetivos de forma segura y sostenible.
La especialista de la UNAM compartió varias recomendaciones para un consumo responsable de proteínas:
- Consulta con un especialista: Un nutriólogo te ayudará a determinar la cantidad y tipo de proteínas que necesitas según tu perfil individual.
- Prioriza la alimentación natural: Opta por alimentos ricos en proteínas de origen natural antes de recurrir a suplementos.
- Lee las etiquetas: Presta atención a los ingredientes y composición de los suplementos para evitar exceso de azúcares, grasas o sustancias nocivas.
- Evita el exceso: No abuses de los suplementos. Recuerda que la clave está en la moderación y el equilibrio.
Ganar masa muscular no debe implicar riesgos para tu salud. Infórmate, consulta con expertos y elige opciones naturales para fortalecer tu cuerpo de forma segura y responsable. Recuerda que una dieta balanceada y ejercicio regular son la base para alcanzar tus objetivos de forma sostenible.
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